现代社会快节奏的生活带给我们巨大压力，工作、房子、孩子、老人、学习……，都可能成为我们压力的来源，使我们产生紧张、恐惧、焦虑、失望、逃避、消极和绝望等心理，轻则让人做事不顺，比如高考前过于紧张，导致发挥失常，重则影响人的身心健康，产生忧虑症或者抑郁症等心理疾病，甚至直接让一个人崩溃！通过放松反应我们可以消除或减轻压力的负面影响，帮助我们在职场、学习中提升自信，取得成功，提高生活的幸福度、满意度！
放松反应的原理
当我们处于压力之下时，我们的大脑会指挥肾上腺分泌肾上腺激素或去甲肾上腺激素，这些激素会使我们心跳加速、肌肉紧张、血压上升、呼吸变快，而放松反应就是通过大脑去降低心率！
引发放松反应的两个条件
放松反应是人的一种本能反应，我们一般意识不到它的存在。但是可以通过集中注意力，展开想象来引发这种反应。比如，想象自己躺在沙滩上，全身放松；或者想象自己快睡着时的那种感觉。
引发放松反应需要两个条件：
1.精神集中：如把注意力集中在我们的呼吸上，重复念诵一个词、一段文章或发出来种声音，让大脑放松，暂时不想其他事。
2.忽视那些容易让自己分神的想法，即不担心自已装现的好与环（例如，衣服洗得怎样）。发现自己分神时，把注意力收回到自己所做的事情上。
如何通过练习自如掌握放松反应
通过掌握放松反应的技巧，可以在职场、学习等某些重要时刻，比如和领导谈判前、考试前等等，运用这种技巧引出放松反应，消除紧张，帮助我们比较轻松、得体的应对。哈佛大学医学院赫伯特教授带领团队，通过40多年的研究，总结出了一套训练方法，原文如下：
第一步，选一个词、一幅画面或一段祷告文，把注意力放在其中。我们还可以把注意力放在自己的呼吸上。第二步，找一个安静的地方，选择舒适的方式坐下来。第三步，闭上眼睛。第四步，放松肌肉。第五步，自然缓慢地呼吸，呼气时默念那个词或祷文。第六步，假设出现消极的想法。不要担心自己表现的好坏。若出现其他念头时，就把注意力收回到词或祷文上。第七步，持续10~20分钟。第八步，每天练习1~2次。
