李照山/文
内整性劲力是相对于外整而言的。有一种桩从外表上看无特别之处，却是我数十年的拳学结晶，这就是松沉桩。站养生桩要求身体放松是大家共识的，技击桩的矛盾桩讲究“肌松力掤”亦是已无疑义。但是，欲获取核心意义上的松沉，站松沉桩是最直接的途径。此桩法先产生定态定势的松沉，继之变为动态动势的松沉，最后成为实用性的松沉。
浑元桩矛盾桩特殊桩法：定态定势的松沉桩
松沉桩具有双重意义，其必然结果就是上松下紧。松指的是上松，沉是整体沉实而下紧。这对下肢有很好的根基作用。如果没有强大的下盘做后盾，也不可能产生强大的威力。或者说，即使能产生那么大的力量，自身也承受不了。更重要的是，上松可为下一步产生收缩性力量打下很好的基础。肌群真正放松后，会产生极大的收缩力量。这正是矛盾的相互转换。
体验松沉桩：下肢成右丁八步，右脚跟离地，周身中正，无矛盾桩的微向后靠之状，身体重心前四后六，或前三五后六五；两臂抬起，与肋间相齐，横向之间与肩同宽；左掌在后，掌心向下，右掌在前，掌心向左；前后掌错开约半手距离，左式的站法与右式相同，只是方向相反。
此桩以松沉为主，故称松沉桩，就外形而言看似简单。如果不能做到松沉，则和一般桩法无异，就失去了松沉桩的意义。真正放松了身体，躯干部位的质量会施加至下肢，就加大了腿部的运动量，使站桩的时间不会太长。假如站了很长时间仍感到比较轻松，那就说明练法不当。当站到2～3分钟就不能坚持时，说明有效地做到了放松。左腿会明显产生累感或痛感，正是表明机体在放松状况下的沉实效果。此时，把右式的松沉桩改为常态下的左式矛盾桩，使左腿得到适当休整。左腿累感消除后，可站左式的松沉桩。若2～3分钟后又产生了累的感觉，再将其改为右式矛盾桩加以休整，此后，站右式松沉桩。如此两种桩法交替练习。
松沉的动态动势体验
当定态的松沉有所体验后，即可使其得以空间活化，即为动态动势体验。
1.前后体验：在松沉桩的基础上，下肢保持不变，或将丁八步的幅度稍向前向外放大，两掌呈卷曲状，掌心向内，整体的松沉略作后移，使身体重心置于左腿，两掌自然回带至身前约半尺距离，紧接着，左腿蹬地，整体前撞，以躯干的松沉之劲使两臂、两掌向前撞动。
前后体验1前后体验2前后体验32.左右体验：在摆动的过程中使整体的松沉之劲能贯通于两臂、两腕。此时的两臂从外在形式来看是轻柔的，就内在劲力而言，则是沉重灌铅的感觉；
此时动态动势的松沉体验包含两个方面劲力体系，即基础功法中外整性的整体力，以及此过程的松沉之劲。
怎样感知松沉效果
让对方站我身前，我以整体性的松沉之劲向前撞动，两手触及对方时，若能将其放出，则说明向前的松沉发放产生了威力；
整体松沉向前让一人站我身体右侧稍前方，我通过臂部的左右摆动，若能以松沉之劲将对方甩出，即说明左右的松沉之劲有了效力；
整体蓄力向右甩动让拳友处于我身前或身旁适当位置，通过周身乃至右臂的松沉驱动作用，以拳面轻轻置放于拳友的胸部，对方似有重锤砸来，或感到有绵里裹铁的物体击来，均说明松沉之劲已具极强的穿透效果。
作者与弟子合影系列1.习练拳功要抓根本，谈谈我数十年的核心总结
系列2.这种拳无套路，其基础训练极易获取外整性劲力
