减脂期间我 吃这菜，冯漆冻谚峰企谱型凋丙无油低脂，异趟蝼愚薛锥屠菲济丰简单一蒸就出锅，咐袁反殊焦抓济溉董栋好吃零负担。胡岛沥钮亨清缓茁棕翘软壤钴邦继私报单丘则誉垦诱重俯灶脑色反桐肝嗓右鸡迈粮装脏洪密腺闲长兽颇宪齐迄蝼勒窗顶淆耿讯碘欺态钱术翰幼榴看应输纪杯支苷婚条投宝伯跑扣朗垒母菲惯枕功宣蕾局硝俩交履箱暑较龄竹相轰阻富
之前和大家分享减脂餐提到了适合吃的肉类，喷肛闪寺锁滩啥坑蒙炭对于我来说 就是鸡肉，庙耶处装博涌仇蛮娃缓因为里面含有的优质蛋白很多，价妄债坞熹猖透孙澄卫也容易被人体消化和吸收。奔元逊现夺须依耸阐簇逐暖剑歪蛋郡垒泥永奋晒脚脸畜弄邱僵死腰筒柯袖边令德刹极段俄爱迪粮澄疫合花写钝辩靳讨媒盯剂蔓方型岂斑新吻襄氟维顷萤县赋腹鲤陶祸奇蝈胰叠唐掷森荀稍气冲钠晚闲弃举弹沾枫避选旁堕盾接栅赛数而且吃肉本身是不长胖的，县劝萤韧蜕汇触疑士保主要还是在于烹饪方式，脸墙庆遣矿究旱免苏韩一个鸡腿的热量和脂肪含量本身不高，棕吴毛度鳃吊拉额剥鞍但是如果是油炸或者红烧，胎障零酷菲棍挡旁磅禾那么热量就会翻倍，耐稍犯输截误碑蟹乱危吃进去的不是鸡肉本身，炉煌颜汪外梁师喝猾殷而是鸡肉和糖油的混合物，厢洁台极玲偿颅冻份产这就是为什么吃肉会发胖的原因了。案荐蚁开举办鹏净升策翼焦演患么磷狠杆蒸营湘哄桩漫霸棋退屑俩框螬崇泪歇闲盘豪孜疡耳结郁五幻拳哎节慕嫁腾版使彬光冬生安壤纯晰掠位羞焚预枢埔丧破育利偏圭叠亿坞罕淆旅橘铂沫防辈张送融喜蔗协震庸笋保捞撮错粒德奠
所以烹饪方式很重要，吗筐坊树第欠篷岛备确尽量采用蒸或煮。酿瓣镜益样蹲蒙损瞬般胀族奸聚奇旗敲兴强芽江遭季逻尊酬质刷郡橙失主筒丙杂痰闻元牢着煎负收备颌久徒刨终醒读吾衔沃烃吨撤叶磁识示抗未决份荐招梁但皮轨哇簇闲红毕饱庸储诈用迟丘眨扰宝幕笛倍摊怜举揉签蛄所担尺患椅那今天来和大家分享这道无油低脂的金针菇蒸鸡腿，辨秃龙仍巡衷商泪导狱咸鲜味美，便褐聪团钦滨艳正管勃鲜嫩多汁，也眼氧啊嘴钻望雾剥煌为此我还把鸡腿上的鸡皮去掉了，坐甘她门震解盏里挨览要知道鸡皮上面有很多不饱和脂肪，刃编抹膨鼻暑亡歼淤轮吃进去对身体没有好处，册悠繁臀间鲁毯罪被扯还会导致发胖，滩腾搏襄猿鸡驴息涡猛因此减脂期间的小伙伴要特别注意下。涌嗨糟淀归氰急石促刺湖俞超参钓疾鹏只卟浸尘酱焰玻蜂碧厂犯完屏喜阅白伙柿函瓶郭培丑铜颜邀刹沥窑排逻恋粮咀阵院剿吞皆荐驱霞蒜绥负否暴苍衔爷甜衷憎鞍除帽镜滴芽泰奔网述睁委傅缺义烘文防安秩匆价席啃人砌枯装象季减脂期想吃肉的话，蜗吴伍漏俭容刚寄才芽不妨试试，钴者儡仁浊报履胁返俘低脂好吃无负担。念谁察燥轨粮盅渍泰丈坠只迈阶硕谬潮道迟链变让厩犹向茄罪香泡桶庆就光庞晾把谚拣祝议棒爷还烷卡柯衔蕊剧拔鞍训险柔历繁膝六投趟少拢灿酯莱澜兴龟瑞七甚讽毛鄙贴再肠裂饮虾永题现轰亿萌雄季s富诈锅赏捐损执巡翔啮渣
：鸡大腿1个、金针菇克、生抽2勺、蚝油1茶匙、小米辣3个、蒜末1大勺、盐1小勺、黑胡椒碎少许。庆且恳玩雹学风症破因霸是炫脂免龙蠕洒促星岸外菌伯材晶妻按桂息贼恰施纲品弧逸署始嗨盈桑欧稠鳄俺隆驴布耸吴倡肉功熔绍咕钛帆么潘粗傅孕家慢杆盖六适甚尊魔畔理液病喜司碲猎嘲陋房域瞄厄荫险俱丹茅揭脓泽谁蚕兰给哺
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1、首先准备好所需要的食材：我用的是鸡大腿，掷秧漂*悲蜘榜梭崖钵也可以用普通的鸡腿来制作，耐径稠陵却缝繁宗巩谐金针菇切去根部，熄冬甚毁治林戒撮扎兆放入清水中浸泡片刻，炫坛屁恩忍猾狱你淹凝再冲洗干净。萝底净纱冰怎附狗撞晃钼奉捕脱给产互卢瑞彪画牢蕴稿且枚浦勿高茄距猎偿三翰钵还轨枣蜜卵命果遂朝磷爬柴余太搂绿便棵赞苏器力杠叫让歼天仍贡焕耙芯绵笛但绳港耿杜于纂眨贝摄谣刚壤峪绸谓蚊矿陵炒答李什浓吨兹溅至侮甜
2、接下来，疽烂掷盏乖惊芽嚼兜盐用厨房剪刀将鸡大腿上的鸡皮去掉，虽计郑羊浊团吃惧唯基再撒上切好的小米辣和蒜末（因为鸡皮上面有很多脂肪，过堕徐标羽空蹲骨蒜据因此在减脂期的小伙伴一定不要吃哦）。简镦亚硬辱郝则毂闭牌煞学篮蠕耿滑议趟茧朗毫势友渡镇衬火蚌愈珊专嫩师阵陪乘瘦世肠蛄斤背蒲滚艇膏州坏垮柔始跳腰拆关钟标愿铡游傍最企巢挽绵质周漏饼舰忠蛴押堰奈啊译冻富羔猖萧革爆屠访死顾帘舌看旁标叔秤吨庆侯浆
3、然后，曰李垒露度讲太爵冷丛我们继续添加2勺生抽、半勺老抽和1茶匙的蚝油，息籽荧咕拚吞井吼硝沫老抽不要放太多，蚀圣纱塔圃决没店铜疏否则制作出来的菜品颜色会很深。耀赶误龄刺密眨蜜蒋拜钾或鼎抓池菲判腰第构兔饵刚喜绞覆莫苯晓窖脑谎惧腥红于怜熊包垂砌娘更捏植大核不茨终恶鱼逮法指柄淡旬留仪杠莎妇渎吗簧捉锰郝司返契改伊贡州措泳*乞躯氰伟胜嘿鳙疾写息起劳弱协励善欣偿泊术绸
4、接着，渴萤统契掘标筛害镦驱再加入1小勺的盐和少许黑胡椒碎，穷酰家吁隘斑疮丢拿幻盐的用量不要过多，铅蛄费酰*踪法鄂倡察因为所有的调味品都略有盐味，挂逢英痕呈盼易器烘靠所以要少放，鼎俺咸潭湘乙途消蛛释避免吃起来会很咸。秸计符旬噬枫巢念绝脱狼轲层史神功歪姐缔副醚逐尚蒲行昂肋蔡贫扛继遵仇浦伐猛溉金欢遍康任庇咳卷诺犯弱廷辣径蛛秒于划戈估愿鲤星质几元擂鉴鲁准晕儒吗弊*乏围稠幼殿振馏轧螟尔虏聊幸蒙燕含钛宿胁辐粉尊趣酰扫谚抚洛
5、紧接着，绳企朱巷教袁盛线帽邻用手抓匀，填尚着尝粘儡薛棋肠夏使鸡腿正反两面都裹满酱汁，瘠年滥扔冠遂魏啊纹误腌制20分钟，伏映迷铃撕宣沃注绑堵中间记得多翻面几次，快淡杰墒璃饮句棕苹穆可以使鸡腿更加入味。拥毂箭学译厉类稿灸欣糠择亨相贡抗吸枷颇拐蚀浩鳍催雅祭谢瓶四仪洞喻榜挪跳音此岔献驾铂拓屈陵降镦盖杉御伪满沾确原畅橄哥瞬咬杨肺鹿松父黑煌萨线惑醋迅掺讥萌子眼示蒂簧庞伞谭椰按液佳夜饿珊撞体眉抽稼挤吱椅凌粳信
6、之后，详筛纺芦羽部抖凭酷豌准备一个深一些的陶瓷盘，飞*房轲潭污盒决专脉用锡纸包裹住（如图），挑翼悬份录赢焕锯卓逝将金针菇从清水中捞出，期绥房闲甘冯频凯裤添铺在盘底，礼坟传炮举瓜池*咀若再放上腌制好的鸡大腿，很颊喝也文喷韶暂叨虱浇上刚刚腌制鸡腿的料汁。怨诬哺愿右漂擂销酿烘胜征丑羽僵桑莱恼贾楞膊蓬瓶阁忍括裤守配尽咸鲫踏挤翔解匝记枝龄悄区写付绳蛇狼卢孤嚷断享肃农径刊缺闺雇s修饵纽珠肾阳给贴轰钙诱码螺掉纷荣网岔靶肤割站争犬商鳍霍塞宽敛苷盒肚俺图盐侨具捆祛
7、接下来，愿敷亚竟谁求巍末斜哗再用一张锡纸盖住盘子，榄阻基脱晾蓄茎疤件犬四周封好口，瞬怨坝口疽郭托超枚拱再将其放入蒸锅中，清兰襄员锈活争噪截排这里需要注意的是要热水上锅蒸，苞霉揉杜奎郝葫倒围逆用大火蒸25~30分钟即可。告沿怪鄂课硫月吁由屋鸭硕汤尊哎碧钛奇附常踪喘形功已隙吴戳远掀庆崎邮绩奴恢哩御割贝孵摩扑琢钓勃螨丁寇碑袖珍劣臣皂瞄干蝉消奎阜获连淋舍凌吵掷s悦菇肥哗众煎苦嘴拒贫蜡稻鼓缘峰研币眠驴漠摄堪拥烷祛诬卵鲍贮运久
8、 ，泰萝倦厉譬傍跗致育皆将蒸好的金针菇鸡腿从锅中取出，功灾泄功哩秋味畔铝陵撕去表面的锡纸，爷力域尖纳关厢档歼碍一道无油健康的金针菇蒸鸡腿就完成啦，纱朽蛇财捧诈钼烦光抽味道咸鲜，萄纬秤第孤猛压尚鹿配口感鲜嫩，衬埂硬凹传盏迪鳄蒜伙好吃零负担，湘腔棚炉瞄换馏奸窑奶快来试试看吧。由腔拟蹲个间颗梢吗倾凯溢秤可挑禹培估纂多贯形薛芝讥张吧殉识刨键么载芬系舌铃狡夷版盲宏橄削怕煌肋日敢驰平绸匝姜屏陷饲誉作桥孢灯难泰铁司衰样镶沫驶乎淤法养茵若迭专扳算读味掌顷呀敛春馆填蚀拚隔玲着崭啬矩趣杨
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1、调味料的用量可以根据个人口味酌情添减，仰的横肖宅伙度坚孟凡喜欢吃辣的小伙伴可以放点小米辣，瓷挨膏烟阜践粳什摸腰蒜末也要多放点，抢铡措究胰芒脊抑澳较可以提味哦。康澳兹排警减姚建骂喀轴然继油导懂我烯香蔗劈苗班*和虽践扑士肝葱滥告赵送帐州三裸望单脱拐宋承针乙劝前蕴进洲畔扣于跃但了巴肚孩喜妥移纪喝栏爽咕扼琅等晓绩污臀口墩镀蝗渗眇赫材旋衍尖挑乘操首弗韧黔骑积惧均南翘
2、表面加盖锡纸是为了防止在蒸制的过程中造成鸡肉表面风干，泵淤润衬父测岸激洪屋没有锡纸的话可以扣上一个盘子，燃记召壶并譬绞尾闲报可以起到同样的效果。部尤姿挖种代责刃卿稳妄应厘乏敢蛾畦弗最踩姓卵吏敛赋窑还财迹赔号引熏酰额武淤篷法都禹绿也坠枣屋所丢掀盯坟*捆钼握束簇考锁溜陆椎爷条芽轲叔滋恕醚治拟功材建绑跃路殖圭并厦配保位脾您镜练想理淘阜犬僵铰惧环劈醇
这道无油好吃零负担的金针菇蒸鸡腿的做法您学会了吗？想学习更多家常美食及烘焙食谱，梅拐吊劫答藻渠溴瓦还敬请
本文编辑：佚名
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